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百歲老人黃玉英的長壽經
簡介：黃玉英，家住高州市金山街道陳垌圩。
黃玉英一生坎坷，幼年喪父，童年即下田勞動，20歲結婚，生下兩個兒子。不久後，丈夫便辭世，丟下她和一個年僅5歲的兒子。寡婦孤兒相依為命，沉重的生活擔子壓得她喘不過氣來，這曾令她萬念俱灰。那時候，她的鄰居是個武術師，收徒傳藝，懸壺濟世，常在晚上講楊門女將的故事。也正是這些故事，讓她擁有了克服逆境的無窮信心和勇氣。
◇◇當她聽到穆桂英大破天門陣、十二寡婦征西、佘老太君百歲掛帥的故事時，被楊門女將的英雄氣概深深感動了，她決心振作精神，戰勝困難。
◇◇她白天上山砍柴賣、打短工，晚上在家紡紗織布、繡花做鞋，含辛茹苦，受盡艱辛，終於守得雲開見月明。如今，黃玉英一家四世同堂，兒孫繞膝，家業興旺，其樂融融。
◇◇她樂觀處世，笑對人生，寬容待人，從不與人爭吵，對欺負過自己的人也不記仇，因而人緣很好。
她的生活習慣很好，每日進食以素食為主，愛吃瓜菜和香蕉、荔枝、甘蔗，特別愛吃蕃薯和薯葉，她說吃蕃薯可防便秘。除此之外，她還很注意身體鍛煉，總要去逛逛農貿市場，看那琳琅滿目的商品和五彩繽紛的世界，感受生活的美好，促進身心愉悅。
摘自《茂名日報》鄧偉南報道
醫生評點：
逆境不是壞事，相反，它是磨練、是考驗。唯有經過磨煉的生命，才能累積出堅強的生命力，也唯有歷經風風雨雨的人，才知道生命的難得與珍貴。面對逆境敢於面對、敢於挑戰的精神，是我們擁有心理和生理雙重健康的有力保障。
故事中的黃玉英老人不僅心態好，生活習慣也好。她所遵從的素食為主，其實是老年朋友比較理想的一個養生之道。
提起食素，很多人的第一反應就是要吃青菜、蘿蔔和豆腐。事實上，素食並不僅僅是青菜、蘿蔔和豆腐這些蔬菜。而我們通常所說的「素食」，涵義也很廣泛。目前國際上通行的食素方向一般有四類。
1．奶素食：可吃奶類製★配件/襪子★品，不吃蛋類、肉類。
2．蛋素食：可吃蛋類，不吃奶類製品及肉類。
3．蛋奶素食：蛋奶均食，不吃肉類。
4．嚴格素食或純素食：蛋類、奶類及一切與動物有關的食品包括燕窩、蜂蜜等都不吃，只吃植物。
食素在我國是歷史源遠流長的食俗。古人認為食素是一種美德，可體現節儉。其實，食素於健康也是大有好處的，下面列舉部分：
◇◇益壽延年。事實證明，素食者比非素食者更能長命，常見的百歲老人多以素食為主。
◇◇降低膽固醇含量。素食者血液中所含的膽固醇永遠比肉食者更少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓、心臟病等病症的主因。
◇◇素食者更健康少病：素食含有大量的粗纖維，能降脂減肥，防止便秘。同時，素食還能提高人體免疫力，素食者患心血管疾病、癌症、痛風、關節炎、腎功能衰竭、大腦癱瘓等病的比率也比普通人低得多。
◇◇素食易於消化吸收。消化肉類會給我們的臟器帶來巨大的負擔，而素食則不會。
素食雖好，但長期食素同樣對健康不利。據對九華山食素僧尼的調查，發現多有貧血、駝背和骨質疏鬆症。這說明長期素食，並不能全面保證身體對各種營養的需要。另外，素食中含草酸、植酸多，可降低人體對礦物質的吸收。故素食為主，並不是主張長期只吃素，而是指葷素食物要適當搭配。
健康帖士：
事實上，只吃素對老年朋友而言是一種錯誤的養生方法，因此，我們所提倡的健康飲食方式是：素食為主、葷食為輔。下面，給大家介紹一下素食為主的主要原則：
1．每天必須攝入一定的葷食：如油、蛋、奶、脂肪等肉類食品，確保機體的必須營養。
2．多吃豆製品：大豆在植物性食品中蛋白質含量最佳並含鈣較豐富。
3．主食以米面為主：可多吃酵母發酵的饅頭、麵包以提高微量元素的攝入，米面盡量避免精白。★背心★外套 夾克 風衣
4．不能忌油：適量植物油可避免人體熱量不足，還可避免脂溶性維生素的缺乏。
5．應有多種輔助食品：如紫菜、黑木耳、芝麻醬、花生醬、黑芝麻、核桃等，可從中攝取鈣及鐵等微量元素及維生素E。
6．改變淨素食習慣：建議淨素食者轉變為乳蛋素食，每天喝1瓶牛奶，吃1個雞蛋，有利於健康，有助於增壽。
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